星空体育官方网站 户外攻略（12）：如何选择山地自行车？（骑行指南07）

我从其他骑行者的经验中汲取了很多技巧和窍门，并以易于理解的方式分享，因此非常适合初学者。

以下内容将深入介绍山地自行车风格、山地自行车的选择和骑行、服装、配件等。

因此，无论您只是想要一辆多功能自行车、探索当地小径、呼吸新鲜空气，还是享受越野骑行，都可以从这里开始。

目录

1.什么是山地自行车？

2. 如何开始山地自行车

3.山地自行车的种类

4.如何骑山地车

5.山地自行车踏板和鞋

6.山地自行车服装

7. 骑山地车时吃什么、喝什么

8.如何选择山地车（100个问题）

1.什么是山地自行车？

山地自行车涉及骑行地形，通常是在小径、森林、土路或碎石路上。

山地自行车主要以其避震前叉（以及后减震器）、平或高车把以及宽而多节的轮胎而闻名。

它们的几何形状比公路自行车更直立，使骑手能够坐在更直立的位置。

这些功能使山地自行车成为用途最广泛的自行车类型之一，可以带您穿越几乎任何地形。

山地自行车因其与自然、冒险和许多其他标签的联系而广受欢迎。

2. 如何开始山地自行车

以下是山地自行车入门基本步骤的快速概述。

1.买一辆山地自行车

如果您刚刚开始骑山地自行车，则不必购买全新的自行车。

建议您在购买之前向朋友借用或租用一辆新自行车。

这样，您就可以避免把钱花在您可能不喜欢的东西上。

购买二手山地自行车也可以节省一些钱，但您应该请更有经验的朋友帮助仔细检查您选择的自行车是否状况良好。

如果您真的想购买山地自行车，请阅读下文以了解您的期望和需求。

简而言之，应考虑以下因素：

1. 自行车和车轮尺寸

2. 自行车类型（硬尾或全避震）

3.山地车类型（越野、越野、耐力赛、速降）包括山地车类型、车架材料、悬架类型、车轮尺寸、部件等。

2.购买自行车配件

自行车配件是可选的，如果我只能选择一个配件推荐，那就是自行车头盔。

虽然并不强制要求在任何地方都佩戴它，但它确实可以挽救骑车人的生命

根据专门研究，佩戴自行车头盔可平均减少 60% 的头部受伤次数。

3.明确你的目标和期望

通过明确您的目标和期望，您将了解为什么应该骑山地自行车。

从长远来看，了解您的动机会对您有所帮助，因为有时您可能不想再骑自行车了。

但当你提醒自己为什么开始时，你就会有继续前进的动力。

您可以骑自行车来提高身体素质、挑战自我、学习正确的操控技巧、体验冒险感、结交新朋友……等等。

3. 山地自行车的种类

山地自行车运动多种多样。根据地形和难度的不同，有多种类型。

下表显示了根据山地自行车类型不同的避震行程。

1. 越野

越野（XC）是流行的山地自行车运动之一。它通常发生在单行道和森林道路上。

涉及技术部分（树根、岩石、泥土等）和攀爬。这就是 XC 山地自行车通常重量轻、硬尾的原因之一。

与其他山地自行车赛事不同，越野赛更注重你完成任务的速度，而且也有很多XC比赛。

越野通常涉及硬尾山地自行车

与 XC 一样，越野山地自行车深受初学者、中级和经验丰富的骑手的欢迎。

这是因为它包含了不同难度的骑行路线，并且非常有趣。

硬尾或全避震林道山地自行车

越野自行车具有更长的悬架行程和更宽的轴距。这使得骑手的身体更接近地面，降低了位置并增加了稳定性。

经典的越野车采用全悬架，但如今，硬尾越野车也因其经济实惠和多功能性而广受欢迎。

2. 全山地/耐力赛

全山地结合了大多数 MTB 项目，但更具挑战性。

它涉及更大的跳跃和更陡峭的下降。因此，可以将其视为要求更高的越野骑行。

全山地/耐力赛 – 比越野更难，但比速降更容易

耐力赛没有明确的要求。这取决于您如何利用全山地自行车的可能性，它可以让您（几乎）在任何地方骑行。

3. 快速下降

速降山地自行车涉及具有长悬架行程（180-200毫米）和双冠前叉和减震器的速降自行车，因此可以吸收大的颠簸、跳跃等。

它的几何形状与越野自行车相似，但要求更高。这又是由于较低的位置和更好的整体稳定性。

下坡不仅需要专用自行车，还需要像全盔这样足够的保护

由于速降自行车的设计，骑手可以比耐力自行车更快地下坡。

4. 硬尾和全避震自行车

购买山地自行车时，您会遇到硬尾自行车和全避震自行车

根据我的经验，由于重量较轻且动能损失较少（后三角坚硬），硬尾车的响应能力更强。

另一方面，它们不太适合崎岖的地形，而且它们不允许您在技术骑行时快速下坡。

下表总结了两种悬架类型的优缺点。

5、车轮尺寸

山地自行车也有不同的车轮尺寸。如今星空体育平台官网入口，27.5英寸和29英寸的山地车更受欢迎。

大多数人会使用 29 英寸前轮和 27.5 英寸后轮的组合，因此通常可以提供两种车轮尺寸的优点（良好的稳定性、抓地力、敏捷性等）。

还有26寸的山地车。那么，它们有什么不同呢？骑行体验有何不同？

简而言之：

车轮越大，自行车越舒适、越稳定，保持速度的能力也越好，但加速越慢，敏捷性也越差。

较大的车轮还提供更好的牵引力，更适合较高的骑手。

购买山地自行车时，您还需要考虑您将进行的骑行，最好并排尝试不同的车轮尺寸，以便比较操控差异。

4.如何骑山地车

以下内容包括有关制动、换档和操控的一般提示。每辆山地自行车都有自己的特点。

1.如何处理山地车的位置

了解如何适应骑手的位置（即身体和自行车位置）是一项重要的山地自行车技能，可以让骑行更加安全、自信且更快。

2.山地车刹车的使用方法

山地自行车有轮辋制动器和盘式制动器，轮辋制动器在经济型山地自行车上更常见，并且越来越不常见。

盘式制动器在山地自行车的恶劣条件下效率更高，因此更受欢迎。

当您下坡或在技术地形骑行时，您需要可以信赖的刹车。

分为机械盘式制动器和液压盘式制动器。

液压制动器可以更好地分配制动力并且更易于使用，因为您不必在制动杆上施加太大的力。

但由于它们的效力，使用时要小心。

初学者常犯的错误之一是只使用后刹车。但你应该同时使用两个刹车。

在您获得经验之前，请缓慢骑行或尽早制动，以避免打滑和失去对自行车的控制。

3. 山地车如何换档

山地自行车使用不同制造商的套件，最著名的是 Shima 和 SRAM。

现代山地自行车通常配备 1X 传动系统，因此只需更换后齿轮。不过，在一些地方，仍然有山地车配备2X甚至3X传动系统。

2X 和 3X 传动系统更复杂、更重，有更多可能出错的地方星空体育app官方下载，并且有更多的齿轮可供选择。

然而，如果您可以选择 1X 传动系统，那就简单多了。

较简单的齿轮是指链条位于飞轮上较大的链轮和较小的链轮上，较硬的齿轮则正好相反（较小的链轮和较大的链轮）。

以下是一些更换齿轮的技巧：

1. 根据您骑行的地形使用整个齿轮范围。许多人只使用几个齿轮，导致给定的卡式链轮磨损增加。

2、避免跨链（适用于2X、3X传输系统），提高传输系统效率。

3. 与更有经验的骑手一起骑行会让您受益匪浅，尤其是在林道等技术领域

4. 看看你想去哪里，而不是你不想去哪里。

许多人倾向于只看车把的前几米。不幸的是，这不是一个好方法，因为可能无法到达最佳骑行路线。

当在转弯处、护道等处骑行时，看看你想去的地方。

这个概念也称为目标固定。不要看树，否则你（可能）会撞到它。

4. 山地自行车的其他技巧

始终考虑您自己的技能水平和经验。如果您确定要进行一次技术骑行，请随时下车并四处看看。

向更有经验的骑手寻求建议。他们会告诉您如何操作并为您提供指导。

不要独自骑行困难的路段。当发生车祸时，大多数人都希望别人能够帮助他们。

提高你的技能。无论您是学习跳跃还是如何更好地转弯，拥有更好的技术总是有用的（即使是公路自行车等）。

重要的是，玩得开心！

5.山地自行车踏板和鞋

山地自行车手通常使用无夹式踏板或平踏板。

自锁式山地自行车鞋具有可嵌入踏板的嵌入式防滑钉。

它们使您的骑行脚保持在固定位置，并且使踩踏效果更好，因为您的脚不会从踏板上滑落。它们非常适合普通越野山地自行车手，

平底踏板搭配平底山地自行车鞋更适合技术性更强的地形。这是因为它们可以让骑手快速将脚离开踏板并恢复平衡。

在某些情况下，您需要重新调整脚在踏板上的位置以应对障碍物、拐角等，并且您还需要学习正确的骑行技巧（例如跳跃）。

6.山地自行车服装

购买骑行服，将您的山地自行车运动提升到一个新的水平。其设计更加透气，可以带走身体的汗水，有助于改善骑行体验。

例如，骑行短裤（背带裤）有麂皮垫，可以使长途骑行更加舒适。我建议将它们与麂皮霜一起使用，以进一步增强您的骑行感觉。

山地自行车手套将确保您始终拥有良好的抓地力，并在跌倒时保护您的手掌。

7. 骑山地车时吃什么、喝什么

为了避免碰撞（突然失去热量和疲惫），您需要在山地骑行期间为自己补充足够的能量。

这个话题相当复杂，人们对于应该吃什么和喝什么才能最大限度地发挥自己的表现有细微差别。

然而，基本原则是：

天气越热，越要注意补水，多喝水。您也可以提前补充水分（骑行前喝约0.5升水）。

您的骑行越困难（或距离越长），您应该燃烧的卡路里就越多。

我喜欢喝一瓶水并添加麦芽糖糊精和葡萄糖（比例为2:1）来补充一些热量。

夏天我每小时喝一瓶左右，所以我会尝试补充这些卡路里。

对于食物来说，情况更加复杂。

我最喜欢的“自行车”餐是这些燕麦球。它们美味可口，味道浓郁，而且您可以根据自己的喜好定制配料。

很多人吃年糕之类的东西，因为它们也富含碳水化合物，还有香蕉、干果、奶酪吐司等。

然后，还有骑行专用食品，如凝胶、电解质和碳水化合物饮料等。

8.如何选择山地车（100个问题）

1. 哪里可以骑山地车？

山地自行车用途广泛星空综合体育app下载，几乎可以在任何地方骑行。然而，如果您在专用的森林道路和山地等全地形上会体验到更多乐趣。

2. 山地自行车对于初学者来说很难吗？

山地自行车对于初学者来说可能很困难，但事实并非如此。这主要取决于地形的难度。

穿越森林步道的山地自行车也可以归类为山地自行车。

另一方面，您将需要在山地自行车上花费更多的精力才能完成与公路自行车相同的距离。

一般来说，山地自行车需要更多的技术和更多的热量才能使自行车能够在所有地形上骑行。

3. 山地自行车是否承保？

只要您符合自己的标准，骑山地自行车是肯定的事情，但在穿越未知地形时要小心。

请更有经验的骑手向您展示如何骑乘技术部分并逐渐建立自己的技术。

不要尝试立即应对具有挑战性的路线，学习如何正确骑自行车需要时间。

在某些时候你可能无法避免撞车，但你学习、骑行和练习越多，你就会变得越自信。

4.什么是山地自行车礼仪？

山地自行车运动中有一些您应该遵守的不成文规则。

除了清理垃圾等显而易见的事情外，还有其他事情需要遵循：

• 不要阻塞路径。

• 靠边停车，让速度更快的骑手通过小路。

• 善待他人，但如果您发现他们做错事并可能伤害自己，请毫不犹豫地向他们提供建议。

5. 需要多长时间才能熟练骑山地车？

这取决于“好”对你来说意味着什么。当然，你可以在一两年内取得重大进展。

但这也取决于你的训练结构和目标，达到更高的技术水平需要更多的时间。许多山地自行车手一生都在学习。

6. 山地自行车的平均速度是多少？

山地自行车地形非常困难，以至于关心你的平均速度基本上是无关紧要的。

我的建议：多注重提高骑行技术，享受骑行乐趣。