半岛·BOB官方网站 骑自行车可以瘦肚子吗

骑自行车可以减掉腹部脂肪吗？

很多人都喜欢骑自行车，骑自行车能减肚子上的赘肉吗？快来看看吧！骑自行车能减肚子上的赘肉吗？骑自行车其实是可以减肚子上的赘肉的，但是光是骑自行车是不够的，只有方法正确才可以有效的减肚子上的赘肉。下面就让我们一起详细的看看下面的介绍吧，希望能够帮助到大家。

目录

1骑自行车可以减腹部脂肪吗？

骑自行车减腹部脂肪方法一：中速骑行

以中速骑行半小时左右，注意深呼吸，不但能提高心肺功能，还能有效燃烧腹部脂肪。

骑车减腹部脂肪方法2：提高速度

确定骑行速度，然后根据脉搏频率进行控制，可以有效锻炼心血管系统，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

骑车减腹部赘肉方法三：用脚底骑车

通过用脚底接触踏板，可以按摩脚底穴位，疏通经络，提高新陈代谢，有效减肥。具体方法是：用一只脚蹬自行车，每次30至50次。

骑车减腹部脂肪方法4：热身骑车法

将右脚后跟放在地上，脚底抬起，然后想象臀部向后坐，上身向前推，保持平衡的同时感受右腿后侧伸展。10 秒后，换腿，然后弯曲膝盖，将右脚放在左大腿上，想象臀部向后坐，上身向前推BOB半岛·体育在线登录，伸展右大腿外侧。10 秒后，换腿，然后站在左脚上，用右手握住右脚踝，使脚踝靠近臀部。10 秒后，换边。

2动感单车与自行车的区别

这种固定的“自行车”相较于户外自行车的独特优势在于，它更容易控制你的运动心率，并且可以自行调整阻力。

动感单车被誉为“车轮上的赢家”，骑动感单车在快乐的运动中，可以有效增强肌肉耐力，锻炼心肺功能。动感单车还是一项非常好的有氧运动，可以让人最大程度的流汗，增强新陈代谢，轻松排除体内毒素，减脂减肥的目的也就水到渠成了。

专家表示半岛·BOB官方网站，骑动感单车时，要根据每个人的身高、体重选择车座、车把和速度，也可以根据身体比例进行调整。做这项运动时，一定要将脚固定在踏板上，确保安全，同时控制好呼吸节奏，避免运动疲劳。

动感单车还有两大特点：绚丽的灯光和动听的音乐。音乐随着不同的运动区间而变化。比如热身和耐力练习，用相对舒缓的音乐来营造轻松的氛围，让你能够长时间保持一定的训练强度，锻炼你的心肺功能。在力量训练和比赛中，音乐会因为阻力的增大而有更强的节奏感，类似于户外自行车的上坡运动，这时候动感的音乐会给你一种推动和鼓励。动感单车有不同的运动区间，让锻炼者根据不同的目的选择不同的路线，从而达到不同的锻炼效果。

在户外骑动感单车相较于骑普通自行车最大的优势就是可以控制心率，而且运动过程中还有绚丽的灯光和优美的音乐，让人在愉悦的环境中锻炼身体。户外自行车的好处就是可以随心所欲地锻炼，不用花钱。

室内健身自行车有哪些好处？

1. 自行车是克服心脏问题的最佳工具之一。世界上超过一半的人口死于心脏病。骑自行车可以通过腿部运动压缩血流，并将血液从血管末端拉回心脏。事实上，它还能强化微血管组织，这被称为“侧支循环”。强化血管可以保护你免受衰老的威胁，让你永远年轻。

2、习惯性骑自行车可以扩张心脏功能。否则，血管会越来越细，心脏也会退化。到了老年，你会体验到它带来的烦恼，那时你就会发现骑自行车是多么完美。骑自行车是一项需要大量氧气的运动。曾经有一位老人在6天内完成了460公里的自行车之旅。他说：“老年人每周至少应该锻炼3次，以增强心脏功能，恢复正常功能。你需要让心脏有力地跳动，但不要持续太长时间。这样，它才能够适应紧急情况，比如赶车或抵抗困难。”

3. 骑自行车也能预防高血压，有时比药物更有效。它还能预防肥胖、血管硬化、强健骨骼。健身自行车让你无需药物就能保持健康，而且无害。

4、自行车是减肥的工具，据统计，一个体重75公斤的人，以每小时9.5英里的速度骑行73英里，就能减掉半公斤体重，但必须每天坚持。

5、骑自行车不仅能减肥，还能让身材更加匀称诱人。通过运动减肥，或者边运动边节食的人，身材比只靠节食减肥的人更好看、更诱人。我不知道该如何形容“更诱人”，但事实上，运动带来的紧实肌肉和骑自行车练出的纤细脚踝，比节食后憔悴、青筋暴露的身材好看多了！适当的运动能分泌一种让人心胸开阔、心情愉悦的荷尔蒙，从经验中我们知道，健身骑自行车就能产生这种荷尔蒙。

6、其实，由于骑车压迫血管半岛·BOB官方网站，血液循环加快，大脑摄入的氧气更多，所以呼吸到的新鲜空气也更多，骑一段时间后，你会感觉头脑更清醒了。

关于骑自行车健身的 4 个常见误解

关于室内自行车的常见误解

1、快慢结合骑行，不仅可以兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能，还能增加运动的乐趣。如果能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合训练方式，会取得更好的健身效果。

2、快速骑行可以让心率达到最大心率的85%以上，此时身体主要通过糖原的无氧酵解来供能，可以提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感会被延迟，有利于我们从事更高强度的运动，或者坚持更长时间的高强度运动。另外，快速骑行对心肺功能也有价值。

3、长时间慢速骑行通常不超过最大心率的65%，如果持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此更适合想要减肥的肥胖人士。

4、中速骑行，即控制心率在最大心率的65%-85%，是锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法。

关于户外骑行的常见误解

1、大多数人以为踩踏只要踩下去，车轮就会转动。其实，正确的踩踏应该包括踩、拉、提、推四个连续的动作。先用脚掌踩下去，再将小腿往后拉，再抬起，最后往前推，这样一圈踩踏就算完成了。按这样的节奏踩踏，不仅省力，还能提高速度。

2、错误的骑行姿势不仅影响锻炼效果，还容易对身体造成伤害。比如双腿外展、点头、弯腰都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体微微前倾，双臂伸展，腹部收紧，采用腹式呼吸法，双腿与自行车横杆保持平行，保持膝关节与髋关节的协调，注意骑行节奏。

3、很多年轻人都想骑得远、快，比如有些从来没有骑过长距离的人，一下子就骑了50公里，途中只追求速度和力度。其实这样对身体的伤害很大，严重的话膝盖会积水。运动量、频率、强度是运动的三大原则，建议初学者先找到适合自己的频率再加大运动量。普通人的踩踏频率大概是每分钟60~80次，每次骑行至少要有20分钟高频低速（即多圈少用力）的热身，让身体微微出汗。

骑自行车对生殖器官的 5 种影响

长期骑车容易导致男性阳痿吗?具体请看下面的详细介绍。

人们普遍认为骑自行车上下班方便，有利于强身健体。然而，近日一位泌尿外科专家指出，长期骑自行车易引发前列腺炎。据调查，泌尿外科门诊约有50%-60%患有前列腺炎，且呈逐年上升趋势。而导致该病的主要原因就是长期骑自行车。

前列腺是男性生殖器官内最大的附属腺体，位于盆腔底部，紧贴会阴。骑自行车时，座板压迫前列腺，会阴不断与座板摩擦，容易导致前列腺肿胀充血，长期充血会导致血流不畅，容易引发前列腺炎。

数据显示，职业自行车运动员阳痿的发生率高达40%左右，而且还会引发多种性功能障碍。