星空体育平台官网入口 定向越野第二节定向运动员的专项身体素质训练

定向运动的专项体能训练主要包括： 1、耐力素质是指机体长期坚持运动的能力。运动员要想在整个比赛过程中保持特定的运动强度或动作质量，就必须具备良好的耐力素质和抵抗持续运动过程中积累和加深的疲劳的能力。 (1)、初学者可以长时间连续跑30分钟以上，以轻松愉快的心情选择适合(1)的。这是一种个人运动量星空体育app下载入口，可以增强耐力并以均匀的配速跑完整个距离。速度跑参赛者可根据自身条件和能力进行表演。它可以在公路、田野或跑道上进行。 （2）。训练强度低、时间长。运行速度为恒速或变速。还可以定时或固定距离跑步，用时间或心率来控制跑步速度。心率一般控制在130～150次/分钟，跑步后半程或接近终点时应适当提高速度。 （3）。安排综合体能训练时，应将训练内容和方法编成套，有针对性地练习。循环训练可分为：无负重的一般循环训练、有一定负重的高强度循环训练、超循环训练（两组间不休息，但组间以慢跑、跳绳或骑自行车练习代替休息）。 （4）。在进行各种球类运动、骑自行车、游泳、爬山等活动时要特别注意呼吸问题（1）。呼吸在山地和其他耐力练习中的作用。

(2)吸收发展耐力所需的氧气。运动训练时，个体进行中等负荷耐力训练时，会出现每分钟耗氧量与供氧量的不平衡。这种不平衡在大负荷训练时会更加明显。 。人体对氧气的摄入是通过增加呼吸频率和加深呼吸深度来实现的。训练时应培养个人深呼吸供氧的能力。同时还应加强训练，使呼吸节奏与动作节奏协调一致。并注意培养用鼻子呼吸的习惯。呼吸节律紊乱会导致运动节律被破坏，增加能量和物质的消耗，不利于耐力素质的提高。 (2)无氧耐力训练应以有氧耐力为基础。无氧耐力的发展是建立在个体有氧耐力提高的基础上的。通过有氧耐力训练，可以扩大个体的心腔，从而增加每搏输出量，可以为今后无氧耐力的发展打下坚实的基础。因此，有氧耐力训练应在无氧耐力训练之前或同时进行。 (3)根据特殊要求选择不同的训练方式。虽然每项运动对耐力的要求不同，但都是由运动的强度特点决定的。因此，应根据具体特点选择耐力训练方法。 （四）加强意志品质培养。个人意志品质在耐力训练中的作用非常重要。意志坚强的人，在耐力训练上会比意志薄弱的人取得更大的效果。因此，在耐力素质训练中，必须注重个体意志品质的培养。

过高的气温和过低的气压也会对人的耐力产生较大的影响，而抵抗这些不利因素也需要个人有坚强的意志。速度素质是指人体快速移动的能力。 。反应速度是指人对各种信号（声音、光、触摸等）快速反应的能力。动作速度是指人体快速完成一定动作的能力。运动速度是指人体在周期性运动过程中单位时间内快速位移的能力。在体育运动中星空体育app官方下载，常以人体通过固定距离所需的时间来表示。 （一）： 1、常用的训练方法（1）利用突发信号来提高个体对简单信号的反应能力。如果发出声音信号星空综合体育app下载，则要求个人做出相应的动作。这对于初学者来说效果更好。 (2)采用运动感觉法。动觉法是一种要求个体以最快的速度对某种信号作出反应，然后自我判断所用时间并与实际所用时间进行比较的练习。目的是提高个人时间感的准确性。 (3)移动靶练习。个体能够对移动目标做出快速反应，一般要经过四个步骤：看到（或听到）目标运动的信号、判断目标运动的方向和速度、选择自己的行动（反应）计划、执行行动计划。步。第二步响应有较长的等待时间。判断目标移动方向和速度的准确性将在很大程度上决定所选择的行动计划的正确性。因此，第二步是训练的重点。 2、常用的培训方法和手段。动作速度不仅与动作技术密切相关，还与力量、耐力、