星空体育官方网站 自行车运动训练方法与技巧

自行车训练方法与技巧 力量训练在自行车运动员的训练中非常重要。当运动员在骑行过程中感到疲劳时，这是保持竞技状态的关键。美国著名学者杰里·戴维斯最近在网上写了一篇文章，介绍了他对自行车运动员的力量训练方法。摘录如下： 这种训练方法主要有两个目的：一是通过提高有氧和无氧耐力、力量和灵活性来提升自行车运动员的竞技水平；二是通过提高自行车运动员的竞技水平。其次，通过提高力量、灵活性和耐力，减少骑行者的疲劳。这种训练方法每周至少进行两次，每次约45至60分钟星空·综合体育官网入口，分几个阶段完成。第一阶段为基础阶段，主要目的是全面提高力量和功能，需要4到6周的不间断训练；第二阶段的训练也持续4到6周，这个阶段主要强调力量训练；第三阶段为基础阶段。第一阶段，运动员逐渐减少陆地训练星空·体育中国官方网，增加车内训练，以肌肉耐力训练为主；第四阶段主要保持之前训练的效果。必须注意的是，这种训练方法的目的是为了提高综合竞争力，因此在重量训练时必须使用安全的技术。如果运动员受伤，训练时间就会减少，这必然会降低运动员的竞技耐力。因此，应特别强调保持稳定的训练态度，缓慢增加重量，然后仔细进行伸展运动，以提高肌肉的灵活性。在进行重量训练之前，必须充分热身。热身时间应至少持续 5 至 10 分钟，直到出汗。负重训练后应进行类似的练习，然后进行5至10分钟的伸展运动。伸展运动时深呼吸，每次伸展保持 20 至 30 秒。第一阶段 此阶段包括两组 15 至 20 次腿部运动，以及两组 12 至 15 次上身运动。每组动作都要练习到“短期肌无力”的状态。重量应根据达到短期肌无力状态所需的重复次数来确定。如果运动员重复该动作超过20次，则应增加重量，而如果重复次数很少（低于12次）星空体育app下载入口，则应减少重量。这种训练应该以周期性的形式进行，每组或练习之间有短暂的停顿（60​​ 秒）。如果可能的话，按以下顺序进行练习：最后训练的肌肉区域是腹部肌肉。骑自行车的人一般腹部肌肉都很薄弱，因此提高腹部肌肉的力量非常重要。骑自行车的人经常抱怨长途骑行后背痛，这种不适主要是由腹部肌肉无力引起的。第二阶段 第二阶段训练应增加组数，减少重复次数（增加负重重量）。这些变化可以通过增加阻力来增强肌肉力量。应该注意的是，这些变化可能会导致关节紧张。重要的是要记住，力量训练的长期目标是提高运动员的自行车能力。